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孕期营养又不发胖的5类食物
发布时间:2015-8-1 22:50:54  

     孕妈妈们也许都有困扰,当初孕吐的时候什么都吃不下,整天难受。但是孕吐期过后又好像整天吃不饱,体重也越来越重,越来越胖。准妈妈们是不是特别想有一种食物是可以多吃又不会发胖的。下面要介绍的5种食物就是啦!

 

  当然!以下五类食物就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物,到了孕中、晚期的准妈妈们,可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。

 

  瘦肉

 

 

  瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

 

  豆制品

 

 

  如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。

 

  低脂酸奶

 

 

  酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。

 

  绿叶蔬菜

 

 

  绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

 

  麦片

 

 

  麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。

 

  最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

 

  【结语】要注意的是,孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加,因此,在饮食上保持均衡的同时,还可以考虑一些额外的补充,为自己和宝宝的健康升值。

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(图文来自网络)

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