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备孕,你知道的和不知道的那些事
发布时间:2015-8-1 22:57:42  

 怀孕前的健康状态会影响到自己以及未来孩子的健康,需要备孕的你,一步步纠正过去无序的生活,通过点滴改变让自己更加健康。

 

 

  首先,为了自己和未来宝宝的健康,请放弃垃圾食品,回归健康食品的怀抱吧。

 

  备孕期间,千万不要饮酒,白酒,啤酒,红酒都不行,一!口!也!不!行!多喝水,大量饮水,每天1500ml以上,能喝到2000ml更好;每天至少500克蔬菜;保证每天2两以上的瘦肉补充铁,红枣啥的效率远不如红肉;喝300-500mL脱脂牛奶;不少妹子爱喝咖啡,为了孩子戒了吧,少摄入咖啡因(实在嗜饮咖啡的也还是可以喝一点)。

 

  

 

  很多准备怀孕的未准妈妈都听说“要补充叶酸”,为什么补,怎么补,其实不太清楚。叶酸真是个好东东,叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险,如果你打算要怀孕就有必要坚持每天通过摄入400微克的叶酸。一般建议从孕前至少3个月开始摄取叶酸,一直服用到怀孕后3个月。

 

  叶酸其源常为绿色蔬果最丰富,但由于叶酸不耐高热,所以从水果的营养来补足是不错的选择,再者怀孕期间需要摄取营养丰富的食物,却又得控制体重,因此推荐营养密度较高的Zespri阳光金果。阳光金果是博主的最爱,外形饱满,果皮很薄,对半切用勺子挖就可以大口吃了,果肉鲜嫩饱满,口感香甜,格外的水嫩多汁,特别好吃,一开始吃就根本停不下来。富含维生素C、维生素E、钾等营养成分,而且叶酸含量也很高,是备孕妈妈的最佳水果之选。一天两颗就足够妈咪营养与叶酸所需了

 

  制定一个切实的运动计划有助于维持健康,一般基本要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼,那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。

 

  相对来说,老公任务可能比较轻松,但要注意以下几点:停止吸烟和过量饮酒;远离(不要使用)化肥、杀虫剂、重金属、生肉;预防和治疗性病;恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服。

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(图文来自网络)

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